Въпроси, които често ни задавате
Отговорите на най-честите въпроси за програмите на grunadisk, нашия подход и как да започнете своето фитнес пътуване
Първите стъпки
Въпроси за започване с grunadisk
Подходящ ли е grunadisk за пълен начинаещ в спорта?
Абсолютно! Повечето от нашите клиенти започват без предишен опит с редовни тренировки. grunadisk специално създава програми за хора, които искат да започнат грижата за тялото си, но не знают от къде да започнат.
Колко време от деня ще трябва да отделям за програмата?
Минималната ефективна доза е 15-20 минути дневно. Но grunadisk не мисли само за "тренировъчното време". Ние интегрираме движения в целия ви ден - 2-минутна пауза на всеки час, сутрешни разтягания, вечерна релаксация.
Трябва ли специално оборудване или абонамент за фитнес зала?
Не! Програмите на grunadisk са проектирани за дома или офиса. Използваме теглото на тялото ви, предмети от домакинството (стол, стъпала, бутилки с вода) и максимум няколко евтини аксесоара като еластична лента или малки дъмбели.
Персонализация
Как програмата се адаптира към вас
Как ще адаптирате програмата под моя напрегнат график?
grunadisk първо разучава вашия график, преди да създаде програмата. Ако работите по 10 часа дневно, ще получите кратки упражнения за бюрото и интензивни 15-минутни сесии за уикендите.
Ами ако имам ограничения в движенията или стари травми?
Това е една от най-силните страни на grunadisk. Работим с физиотерапевти и създаваме модификации за всякакви ограничения. Имаме варианти за хора в инвалидни колички, с артрит, след операции на коляното.
Различават ли се програмите за мъже и жени?
grunadisk персонализира според целите и физическите възможности, а не според пола. И мъжете, и жените се нуждаят от гъвкавост, сила и кардио здраве. Фокусът е върху това какво иска да постигне всеки човек индивидуално.
Резултати и прогрес
Какво да очаквате от програмата
Колко време трябва да мине, докато почувствам разлика?
Първите промени се случват изненадващо бързо. Повечето клиенти споделят, че спят по-добре след първата седмица, имат повече енергия след втората, и забелязват по-добра гъвкавост след месец.
Ще отслабна с програмата на grunadisk?
grunadisk не е програма за отслабване, а за цялостно подобряване на физическото състояние. Много клиенти отслабват като странична полза, защото се движат повече и се чувстват по-енергични, но основната ни цел е да ви помогнем да се чувствате силни и здрави.
Какво става, ако пропусна няколко дни или седмици?
Това е нормално и очаквано! grunadisk разбира, че животът е непредсказуем. Програмата ви няма да "се развали" от няколко пропуснати дни. Просто се връщаме към основите и възобновяваме постепенно.
Подкрепа и общуване
Как grunadisk ви подкрепя в пътуването
Колко често ще общуваме и как ще получавам обратна връзка?
В зависимост от избрания план - седмично, двуседмично или месечно. Общуваме чрез видео обаждания, съобщения или лично, според вашите предпочитания. Винаги можете да зададете въпрос, без да чакате планираната среща.
Ами ако не ми харесва някое упражнение или не мога да го правя?
Казвате ни веднага! grunadisk има алтернативи за всяко упражнение. Ако не ви харесват клякания, намираме друг начин да тренираме краката. Ако имате проблем с рамото, адаптираме всички горни упражнения.
Не намерихте отговора, който търсите?
Всеки човек има уникални въпроси и притеснения. grunadisk е тук, за да отговори на всичко, което ви вълнува относно започването или продължаването на вашето фитнес пътуване.
Безплатна консултация
Започнете с 30-минутен разговор, където ще обсъдим вашите цели, притеснения и как grunadisk може да ви помогне.
Пробен период
Всички програми започват с 2-седмичен пробен период, където можете да тествате подхода без дългосрочен ангажимент.
Полезни съвети преди започване
Започнете малко
По-добре 5 минути всеки ден, отколкото 1 час веднъж седмично. grunadisk вярва в силата на малките, постоянни стъпки.
Бъдете честни
Колкото по-откровени сте за вашите ограничения и цели, толкова по-ефективна ще бъде вашата персонализирана програма.
Бъдете търпеливи
Трайните промени отнемат време. Фокусирайте се върху това как се чувствате всеки ден, а не върху драматични трансформации.